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allenamento in palestra e simulazione di gita e cibo
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Autore:  nakaniko [ 21/03/2012, 14:34 ]
Oggetto del messaggio:  allenamento in palestra e simulazione di gita e cibo
Come consigliatomi dal dottore (l'amico che poi fa ginnastica al mio fianco, hehehe) mi sono iscritto in palestra. Magari il prossimo anno sono così più in grado di utilizzare sul serio la splitboard.
Ora, c'è un tapis roulant computerizzato, correre non posso causa cervicale, mi sono messo a camminare ad intensità 35 o 3.5, boh, diciamo un passo di salita mediosvelto, con inclinazione massima permessa dalla macchina, ovvero 15 gradi e due pesi velcrati alle caviglie da 2 kg ciascuno per simulare più o meno le due mezze split ai piedi (che pesano di più ma le fai un po' strisciare a differenza dei piedi sul tapis roulant.
Va bene per allenarsi per la splitboard? HO fatto 20 minuti e alla fine ero a pezzi, devo cercare di fare di più? Magari con meno peso, a quanto equivalgono le mezze tavole "strisciate"?
Autore:  Amen [ 21/03/2012, 14:38 ]
Oggetto del messaggio:  Re: allenamento in palestra e simulazione di gita
eri stanco perchè senza racchette :lol:
Autore:  nakaniko [ 21/03/2012, 14:52 ]
Oggetto del messaggio:  Re: allenamento in palestra e simulazione di gita
già mi guardano strano così, comunque le simulavo
c'è però una macchina apposita che ha un movimento più ciclico dei piedi e ha due grosse braccia da impugnare che si muovono in sincrono col piede opposto, forse quella è fatta apposta, ma non ha inclinazione se non forse simulata irrigidendo il movimento delle basi, proverò
comunque il tutto serve per tentare di abbassare la simpatica ipertensione che mi sono trovato, sigh
altri pareri?
Autore:  kurtsk8 [ 21/03/2012, 15:19 ]
Oggetto del messaggio:  Re: allenamento in palestra e simulazione di gita
Allenati senza sovraccarichi. Non so perché :mmmm: ma quando vedo in giro la gente che corre (anche in salita) coi pesi alle caviglie penso solo che si vogliano fare del male. Alle articolazioni. Piuttosto allenati di più senza sovraccarichi, che tanto non simuli comunque il gesto della pellata.
Autore:  epunto [ 21/03/2012, 18:22 ]
Oggetto del messaggio:  Re: allenamento in palestra e simulazione di gita
un amico istruttore, esperto in alimentazinoe ed allenamento dice che lo sport che meglio simula lo sckialp è il running.
Lui consiglia per iniziare 2-3 settimane, per 2 volte a settimana 40 minuti di corsa con frequenza cardiaca tra il 50 ed il 70% della massima (in pratica andare senza farsi venire il fiatone).
Potendo meglio allenarsi la mattina, sembra che lo stesso allenamento fatto la mattina valga il doppio che se fatto la sera.
dopo di che aumentare a 50 minuti , poi 60 ecc.
dopo 3 mesi, volendo, si possono fare le ripetute per elevare ancor di più la propria prestazione.
non sono ancora arrivato a questo punto non so dirvi di più.
invece posso dirvi che dopo 6 settimane di allenamento (martedì e giovedì mattina) i risultati si vedono eccome: domenica ho fatto quasi 1500 mt. (con le ciaspe) e stavo benissimo! ne avrei fatti molti di più. :Thumbup:
Autore:  davide_ruf [ 21/03/2012, 18:36 ]
Oggetto del messaggio:  Re: allenamento in palestra e simulazione di gita
Certi skialper fanno anche tanto spinning e step.
Il lato positivo di questo allenamento è che c'è più fuffa che in tutte le gite del mondo messe insieme :sbavo:



:dj:
Autore:  enrysno [ 21/03/2012, 20:28 ]
Oggetto del messaggio:  Re: allenamento in palestra e simulazione di gita
io faccio palestra (soprattutto ripetute su tapis roulant in salita servono un casino, poi tante gambe e polpacci poi un po' di addominali e braccia) e poi vado a correre e d'estate tanta mtb, faticosa ma divertentissima e allenantisima
di sicuro anche camminare in salita serve.....1 o 2 kg alla caviglia non credo facciano troppi.danni
Autore:  trimbax [ 22/03/2012, 8:40 ]
Oggetto del messaggio:  Re: allenamento in palestra e simulazione di gita
I pesi se cammini e basta non fanno male anzi...perché non usare anche uno zaino per simulare il peso sulle spalle???
ultimamente vedo un signore allenarsi al parco con zaino alpinistico pesante...fa un po strano ma poi chissà in che posti fighi sta progettando d'andare....
certo correre rende di più ma se hai ernie è ancora sconsigliatissimo!!!
Personalmente ti consiglio di continuare così magari integrando con bici e step...e una volta un po di nuoto oggi x sciogliere e irrobustire il tronco...
Autore:  kurtsk8 [ 22/03/2012, 9:25 ]
Oggetto del messaggio:  Re: allenamento in palestra e simulazione di gita
Usare i sovraccarichi (pesi alle caviglie / polsi / zaino) per migliorare nella corsa è una cazzata. Rallenta e sovraffatica subito.
se poi uno ha già problemi di ernie ancora peggio
Autore:  smash [ 22/03/2012, 10:51 ]
Oggetto del messaggio:  Re: allenamento in palestra e simulazione di gita
a mio avviso per la splitboard l'allenamento aerobico è adeguato , che sia correre nuotare o andare in bici tutto è tutto corrett appuntoo per migliorare la capacità aerobica .
Per la parte di sviluppo muscolare oltre ad un po' di macchinari vari darei preferenza ad esercizi a corpo libero magari con l'ausilio di carichi quali bilanceri, manubri o l'uso dell'ercolina. Interessanti gli affondi, lo squat in tutte le sue varianti o lo step.
Importanti anche gli esercizi posturali che coinvolgono in particolare la zona lombare ed addominale. Si possono organizzare a circuito e oltre ai carichi utilizzare le pedane propiocettive o palloni che attivano anche la mosculatura utile all'equilibrio e al mantenimento articolare.

Sulla rivista skialper di dicembre o gennaio c'era una interessante proposta di circuit training che non è dissimile da tante che si trovano online

certamente un buon preparatore atletico se present in palestra potrà aiutarti

cià
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