Splitboard.it

Colazione:
il mio guru di riferimento in materia di alimentazione e preparazione atletica dice:
pane, burro e marmellata con the o spremuta d'arancia
meglio evitare proteine

Colazione obbligatoria a casa con latte e cereali, pane e marmellata o dolce di stagione (leggasi panettone o colomba) e tappa obbligatoria in autogrill/bar per cappuccio+brioches prima a metà viaggio!
Per il momento riesco ad arrivare in cima senza vomitare il tutto ma temo che prima o poi questo accada !

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No Friends on a Verglasse Day

https://vimeo.com/pimar
http://www.comerasnowboards.com

La colazione è secondo me il pasto piu' importante della giornata mentre la cena va gestita in base a quanto programmato per il giorno dopo.ù
Se puo' essere utile, date un'occhiata anche qui http://dietagift.eurosalus.com/mangiare ... -gift.html .
E' anche appena uscito un libro che ha dato nuovi riferimenti ai concetti dell'alimentazione sportiva; http://www.libreriadellosport.it/libri/ ... ortivo.php

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Pietro
... sciare in pista è come nuotare in piscina, sciare in fuoripista è come farlo in mare aperto ...

Ciò ragazzi, io sto seguendo allenamento diverso per sperimentare una nuova filosofia:
2 giorni alla settimana lavoro con pressa e leg estensione.
Necessario calcolare il massimale prima
Mono serie ad esaurimento totale: si parte con un peso pari al 50% del massimale e si fanno ripetizioni fino ad esaurimento compiendo il movimento di andata e ritorno moooolto lentamente diciamo 10 secondi in tutto. Mi raccomando non fermarsi mai. Quando non si riesce più a spostare nulla. S cala il peso e si riparte fino ad ulteriore esaurimento, a sto punto rivali il peso e riparti. Così finché si è finiti.

Stessa cosa con la leg estension: siccome sarete già distrutti qui dura molto meno.

Poi faccio i polpacci alla pressa con lo stesso sistema.

In mezzo tra una seduta e l'altra faccio giornata aerobica ovvero rumino, bici, wave.
Mo mi sparo fino a dicembre così. Poi tiro le somme ma sembra essere un ottimo allenamento per accrescere sia la,forza resistente che quella esplosiva.

Sciauuuuuuu

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Eddie

Corro 3 volte alla settimana per 55min caduna + una volta ogni 2/3 settimane in cui faccio una mezza maratona in 1h 45min circa. In estate al posto della mezza maratona vado a correre sul musinet, una montagna a pochi km da casa mia. Sono 800mt di dislivello per 4km circa

Purtroppo il tempo è poco non fossi sposato fare di più
Con questo tipo di allenamento con le ciaspole su neve compatta e agevole più zaino arrivavo a 1400mt di dislivello.
Il miglior allenamento per skialp e Split è correre, possibilmente anche con zavorre ai piedi da 2kg

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..La mente ostacola lo spirito..

- G i u L i a N o -

Ma lo dici perché hai provato o è una boutade?

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In medio stat virtus.

Skill Equipment
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Snowalp Orobie

ho sempre sentito che le zavorre alle cavigle affaticano solamente le articolazioni

No è vero. Tanti le usano, ovviamente è una mia deduzione l'utilizzo per lo skialp in quanto rinforzerebbe di parecchio i muscoli nel pettineo e aduttore, indispensabili nel trascinamento e sollevamento di sci o mezze tavole.
La corsa è più che altro fondamentale per il cuore e polmoni. Per la muscolatura delle gambe sarebbe il massimo la corsa in salita, quella in pianura è utile ma non completa.

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- G i u L i a N o -

Ma correre più veloce a piedi invece di mettersi dei pesi e fare potenziamento in sala pesi in un momento diverso?

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nakaniko la mia strategia é un team di fisioterapista + dietologo che capisca le necessitá di "attivitá". Poi bisogna imparare ad ascoltarsi tanto.
Il corpo é una macchina complessa per di piú soggettiva. Esistono metodi redditizzi certamente personalizzabili ma bisogna partire da una base teorica precisa che tendenzialmente un professionista conosce (e li sei solo ad un terzo). Andare alla cavolo va bene se uno ha 20-25 anni. Alla "nostra" etá é meglio studiarci sopra un minimo.

alex